الكالسيوم هو عنصر غذائي أساسي للأسنان والعظام الصحية.
إذا كنت أم طفل صغير من المهم أن تكوني حذرة جدا على نظامه الغذائي .
التغذية الصحيحة في هذه المرحلة سوف تضمن له صحة جيدة ،
جسم الإنسان يحتاج إلى إمدادات كافية من المغذيات الدقيقة الأساسية لتعمل بشكل جيد.
10 أفضل الأطعمة الغنية الكالسيوم للأطفال
1. منتجات الألبان
يعتقد أن أفضل مصدر طبيعي للكالسيوم هو منتجات الألبان التي تشمل الزبادي والجبن والحليب.
لذلك تأكد من إضافتها إلى أطعمة ابنك في كثير من الأحيان.
2. الصويا
حليب الصويا وفول الصويا غني بالكالسيوم للأطفال الذي يجب التأكد من وجودهم في نظامه الغذائي .
يمكنك إضافة المزيد من فول الصويا إلى الأطعمة .
و قد تجد أيضًا زبادي الصويا والجبن لمجموعات متنوعة إضافية.
3. البرتقال
إعطاء طفلك كوب من عصير البرتقال الطازج على الإفطار.
كل برتقال يحتوي على حوالي 50 ملغ من الكالسيوم.
4. اللوز
بغض النظر عن تعزيز الذاكرة وقوة الدماغ ، فاللوز غني أيضا بالكالسيوم
واستخدام زبدة اللوز كبديل لزبدة الفول السوداني هو فكرة عظيمة.
5. الفاصوليا
من الحمص إلى الفاصوليا البيضاء المعلبة، وهناك العديد من الخيارات عندما يتعلق الأمر الأطعمة الغنية الكالسيوم وأنها ذات فائدة كبيرة للأطفال.
6. بروكولي
معظم الأطفال لايحبون أنواع الخضار ، ولكن في الواقع هي من أفضل الأطعمة لطفلك. البروكلي هو معبأة حرفيا مع الكالسيوم والعديد من المواد الغذائية الهامة الأخرى حاولي أضافته خِفيةً مع المعكرونة والصلصات , وطفلك لن يُميز الفرق.
7. البازلاء الخضراء
كوب من البازلاء الخضراء تحتوي على حوالي 45 ملغ من الكالسيوم.
يمكن أن تضمن إضافتها إلى أطعمة طفلك نمو العظام وتطورها بشكل صحيح .
ويعتقد أيضا أن محتوى فيتامين ك من البازلاء الخضراء قد تساعد في الحفاظ على كثافة معادن العظام.
8. الأسماك
معظم الأسماك المعلبة مثل سمك السلمون والسردين والتونة هي مصادر الكالسيوم جيدة للأطفال، لذلك لا تتردد بإعطائها لطفلك .
9. اللحوم
لحم البقر هو مصدر جيد آخر للكالسيوم; ومع ذلك، قد تحتاج إلى طلب المشورة من الطبيب قبل تقديمه إلى طفلك.
وتأكد من طهي اللحوم بشكل جيد .
10. الخضار الخضراء
وبغض النظر عن القرنبيط ، الخضار الخضراء الأخرى، وخاصة الجرجير، هو مصدر كبير بالكالسيوم.
نعم، معظم الأطفال لا يحبون فكرة الأوراق الخضراء كغذاء، ولكن يمكنك إضافتها إلى الصلصات أو تمويهها داخل البرغر مع البطاطا