هل أنت قلق من أن الطفل يفقد أعصابه في كثير من الأحيان ، وعدم السيطرة على سلوكه عندما يكون غاضب؟
إذا أجبت بـ نعم، وإذا كانت السلوكيات العدوانية لمراهقك تشمل الهجمات اللفظية والجسدية التي تنطوي على تدمير الممتلكات أو إصابة النفس أو الآخرين، يجب فعلاً أن تشعر بالقلق.
الغضب هو العاطفة العادية التي تحتاج إلى التعبير عنها بطريقة صحية لمنع بناء الأفكار والمشاعر السلبية. ولكن عندما يكون المراهق غير قادر على القيام بذلك، قد يفقد السيطرة ويخلق مواقف قد يكون من الصعب التعامل معها.
سنتناول في هذا الموضوع :
- أسباب الغضب في سن المراهقة
- وعلامات الغضب في سن المراهقة
- ونصائح فعّالة لإدارة الغضب في سن المراهقة.
لماذا يغضب المراهقون؟
الغضب هو عاطفة طبيعية ويعاني منه الناس من جميع الأعمار، بما في ذلك الرضّع والأطفال والمراهقين والبالغين. وأشياء كثيرة يمكن أن تُضغِب بشكلٍ عام. الأشياء التي تؤدي عادة إلى مشاكل الغضب عند المراهقين تشمل:
- الشعور بسوء الفهم
- حزن
- قلق
- اكتئاب
- صدمه
القدرة على تنظيم عواطفنا تبدأ بالتطور في مرحلة الطفولة. قد تتسبب التغيرات الهرمونية الهامة وغيرها من التغيرات التنموية في مرحلة المراهقة صراع المراهقين في بعض الأحيان مع التنظيم العاطفي. وقد يشعرون بالعجز مع العواطف الكبيرة والساحقة. بطريقة مماثلة للقفزة التنموية للأطفال الصغار ، تدعو هذه المرحلة التنموية الآباء إلى الاستماع ومحاولة الحفاظ على الهدوء لأنهم يساعدون أطفالهم على التنقل في هذه المرحلة المضطربة بحياتهم بأمانٍ أكثر. لذا في المرة القادمة التي يغضب فيها ابنك المراهق، حاول معرفة ما الذي يجعلهم غاضبين لمساعدتهم على التعامل مع الأمر بشكل أفضل. ولكن كيف تعرف متى يكون المراهق غاضبا؟
التعبير الصحي عن الغضب ينحصرفي التواصل اللفظي للعاطفة، دون الوصول إلى العنف أو العدوانية. ولكن عندما يحاول ويجتهد ابنك المراهق لإخفاء غضبه قد تظهر سلوكيات أخرى أكثر سلبية مثل :
- الاعتداءات الجسدية
- التهجم اللفظي بمفردات بذيئة
- القيل والقال (نميمة)
- سخرية شديدة
- موقف متحيز
- سوء الإستعمال
يلجأ بعض المراهقين إلى تعاطي المخدرات جزئيا للمساعدة في إدارة العواطف الخارجة عن السيطرة. وقد يعاني طفلك من أعراض جسدية إلى جانب الغضب الشديد والإحباط والإكتئاب مثل.
- زيادة معدل ضربات القلب
- زيادة ضغط الدم
- الفك المشدود أو القبضات
- صداع
- توتر العضلات
إذا كنت تستطيع مساعدة ابنك المراهق على ملاحظة ردود الفعل الجسدية هذه، يمكنك مساعدته على الهدوء والتحكم أكثر في أعراض الغضب الشديد هذه.
تسع تقنيات لإدارة الغضب للمراهقين
الإحباط المكبوت في سن المراهقة غالبا ما يؤدي إلى مشاعر غضب التي يمكن أن تنقل بطرق لا تعد ولا تحصى. في بعض الأحيان، يصبح التصرف خارج إرادتهم للتعبير عن الغضب، وخصوصا عندما يجدون صعوبة في استخدام الكلمات للتعبير عن مشاعرهم. تعليم المراهقين كيفية إدارة غضبهم أمر ضروري لحمايتهم والآخرين من حولهم من الآثار الجسدية والعاطفية الضارة. فيما يلي تسع تقنيات لإدارة الغضب لمساعدة ابنك أو فتاتك المراهقة على نقل مشاعرهم بشكل أفضل.
وضع القواعد في المنزل: دع ابنك المراهق يكون واضحا بشأن السلوك المقبول في المنزل وما لن يتم التسامح معه. لديهم قواعد حول كيف يمكن للجميع في المنزل التعبير عن غضبهم، جنبا إلى جنب مع عواقب لكسر القواعد. وهذا يشجعهم على التصرف بطريقة محددة والتخفيف من غضبهم بوعي.
تعليمهم الفرق بين المشاعر والسلوك. مشاعر الغضب مقبولة وأساسية، ولكن السلوك العدواني الذي يمكن أن يؤذوا أنفسهم أو غيرهم من الناس غير مقبول. وهذا يشمل إيذاء الآخرين بالكلمات.
بناء الثقة بالنفس: قد يغضب المراهقون من الآخرين عندما يشعرون بالسوء تجاه أنفسهم. مساعدة ابنك المراهق لتحديد متى يظهر مشاعرهم عند الخروج عن نطاق السيطرة. نموذج التنفس الهادئ ونبرة لطيفة من الصوت لمساعدتهم على العودة إلى الحالة الهادئة. أخذ نفسا عميقا، عد الأرقام،المشي السريع أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة كلها نصائح يمكن أن تساعده في تهدئة العقل والجسم، والسيطرة على الغضب.
نموذج استخدام الوقت بشكل صحيح وقت الشعور بالغضب. حين يبدو عليهم الإنزعاج لا تصرّ على أن يواصلوا الحديث معك ، لأن ذلك قد يجعلهم أكثر غضبا.تعليمهم مهارة حل المشاكل: نصف سبب إحباط المراهقين أو غضبهم هو عدم القدرة على حل مشكلة ما ، مما يجعلهم يشعرون بالعجز. تجهيز المراهق بمهارات حل المشاكل حتى يتمكن من تحليل الموقف وإيجاد الحلول المحتملة واستخدامها بثقة. هذا يساعدهم على التعامل مع المواقف بشكل أفضل، سواء كان ذلك حل خلاف مع أصدقائهم أو أشقائهم.
مساعدتهم على التعامل بشكل أفضل: الغضب يمكن أن يصبح عدوانا عندما لا يعرف المراهق كيفية التعامل معه. مهارات التكيف تساعدهم على التعامل مع المواقف الغير المرغوب فيها والحفاظ على غضبهم ضمن السيطرة. العمل معهم لفهم أي نوع من التقنيات / استراتيجيات التكيّف يمكن أن تساعد في نشر غضبهم.
التسجيل في دورات إدارة الغضب: إذا كان التعامل مع غضب ابنك المراهق يزداد صعوبة، فقم بتسجيلهم في دورات إدارة الغضب. تركز ورش العمل هذه على تعليمهم التقنيات المختلفة للتغلب على سلوكهم العدواني من خلال تطوير قدرة داخلية على التحكم في مشاعرهم وتوجيهها.
اطلب المساعدة المهنية: إذا كان طفلك يواجه صعوبة كبيرة في إدارة الغضب فمن المرجح أن تستنتج من خلال سلوكه بأن الأمور تبدو خارجة عن السيطرة. يمكن أن يساعد أخذ الوقت لفهم تجربتهم بالتشاور مع المعالج في تحديد مصدر المشكلة ومعالجة السبب الكامن وراءها. استمر في القراءة للحصول على بعض النصائح حول كيفية مساعدة ابنك المراهق على إدارة غضبه بشكل أفضل.
15 نصيحة لإدارة الغضب في سن المراهقة
عندما يبدو سلوك المراهق خارج نطاق السيطرة، ويترافق مع السلوك العدواني والعنيف، فمن المرجح أن نتفق بأنه بحاجة إلى مساعدة. إليك بعض النصائح حول كيفية مساعدة المراهقين على إدارة مشاعرهم الغاضبة.
- كن فضوليا حول سبب مشاعر المراهقين الغاضبة. هل هو بسبب الضغط في المدرسة أو العمل، أو مشاكل في علاقاتهم أو صداقاتهم، أو الصراعات داخل الأسرة، أو التقلبات الهرمونية؟ الإجهاد من جميع الأنواع يمكن أن يؤدي إلى صعوبة في تنظيم العواطف ويؤدي المراهقين إلى "فقدان الحنان". خذ بعض الوقت للاستماع لهم ومساعدتهم على فهم تجربتهم.
- الاستماع والتحدث معهم. إذا لاحظت سلوك عدواني على ابنك المراهق، قم بقضاء بعض الوقت معهم وفهم تجربتهم ومشاعرهم.
- في محاولة لفهم وجهة نظرهم. لا تكن حكما أو غير محترم إذا عبرّوا عن أي مشاعر سلبية. بدلا من ذلك، استمع إليهم وساعدهم على التعامل مع مشاعرهم بطريقة صحية. والتركيز على الحاضر وتجنب طرح أخطائهم الماضية خلال المحادثة، لأنها يمكن أن تجعلهم منزعجين ويشعرون بالذنب.
- لاعتراف بسلوكهم الجيد. إذا كان ابنك المراهق يتبع قواعد التعبير عن مشاعر الغضب، فقدّره وشجعه على الاستمرار في فعل الشيء نفسه. إذا لاحظ هذا منك كشخص يُكِنُّ لك كل كل الحب والثقة غالبا ما يكون هذا كل ما يحتاجونه منك.
- في بعض الأحيان من الأفضل عدم الرد على سلوكهم الإشكالي. على سبيل المثال، قد يصبح المراهقون عدوانيين سلبيين عندما تطلب منهم القيام بمهمة لك. بدلا من الغضب من موقفهم، تجاهل سلوكهم، واشكرهم في النهاية إذا أكملوا العمل. قد يستمرون في الأنين حول هذا الموضوع ، ولكن من خلال عدم الانخراط في حجة قد تنتشر إحباطاتهم مع مرور الوقت. .
- توقف عن الإزعاج. الإزعاج باستمرار أو الإنتقاد في سن المراهقة على كل ما يفعلونه، يمكن أن تهيّج غضبهم. على سبيل المثال، أخبرهم أن يفعلوا شيئا مرة واحدة، وذكرهم مرة أو مرتين ربما، إذا لزم الأمر. جرب التعليقات الإيجابية بدلا من الإزعاج
- لا تهددهم .. المراهق يجد صعوبة كبيرة في تنظيم مشاعره الخاصة ، فحين يستفزك بسلوك معين ، وتقوم بدورك بالرد بقول أشياء تندم عليها فيما بعد ، فعندما تهدأ ستستغرق وقتا طويلا للاعتذار والعمل على توضيح سوء الفهم.
- احترام خصوصياتهم. عادة ما يستخدم المراهقون غرفتهم كمكان خاص بهم ، حيث لا يسمح لأحد بالدخول دون إذنهم. احترام حاجتهم للخصوصية ومنحهم مساحة حسب الحاجة. طرق الباب دائما وطلب الإذن قبل دخول غرفتهم، وعدم الدخول الغير معلن لأنه يمكن أن يؤدي إلى خلافات لا لزوم لها.
- الاعتراف بطلباتهم. عندما يأتي المراهقون بطلب ، يتوقعون استجابة إيجابية من والديهم. وعندما لا يحدث ذلك، قد تؤدي خيبة الأمل إلى الغضب. وبدلا من رفض طلباتهم بصراحة، حاول أن تجعلهم يفهمون سبب عدم إمكانية ذلك. فهذا يجعلهم يشعرون بأن أمنيتهم يتم الاعتراف بها وتوضيح سبب عدم إمكانية الحصول عليها في الوقت الحالي.
- لا تتحدث إلى ابنك كمراهق. معاملتهم كشباب بالغين تعزز الثقة بالنسبة لهم.
- تشجيع الأنشطة البدنية. التمارين هي وسيلة رائعة لتحسين المزاج، والتي بدورها تساعد على منع تراكم المشاعر الغاضبة داخلياً . تأكد من أن ابنك المراهق يبقى نشيطا بدنيا لأن هذا يدعم الرفاهية العاطفية. بالنسبة للبعض، التأمل هو أيضا وسيلة رائعة للاسترخاء وإنعاش العقل.
- مساعدتهم على إدارة تقلب المزاج. التغيرات الهرمونية والتنموية في ارتفاع خلال مرحلة المراهقة. صعوبة تنظيم العواطف يمكن أن يؤدي إلى تقلبات المزاج والسلوك العصبي. حاول أن تفهم نضالات ابنك المراهق ومساعدته عندما يصارع مشاعر كبيرة.